fbw 5 10 15

Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]

Wyciskanie zza głowy - kontuzjogenn. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne. Tych ćwiczeń unikaj jak ognia. Moim zdaniem oba plany dość kiepskie. Może cię zainteresuje np. FBW 15-10-5 WODYN'a ? Ogólnie to zrobiłbym każda partie cześciej niż raz w tygodniu + dodał aeroby. Mozna by też zrobić splita ale jak pisałem partia 2x w tygodniu [...]

Najlepiej to bym zszedł na jeszcze niższy zakres powtórzeń ale to może później. Zastanawiam się teraz nad systemem 15-10-5. Trwa on koło 2 miesięcy i może być to fajna zmiana i popracowanie na innych zakresach powtórzeń i może dzięki temu ciężary trochę pójdą. Tylko czy fbw z tą metodą będzie ok jak na mój staż?

@raczek tak myślałem po Twojej radzie o spalaniu :) ja nigdy tak nie bede wygladal bo od malego tluszcz sie mnie trzymal dlatego najpierw przymasuje i zobaczymy jak mi pójdzie. @masti ale o jakim resecie mowimy? treningach czy diecie? bo nienawidze robic FBW wole partiami. jesli chodzi o diete to od wczoraj zaczalem prawdziwe dobre zarcie z [...]

HST? Mam coś lepszego FBW 15-10-5 Wodyna. Zajrzyj do mnie do dziennika, do baldurana, jarota. Zarąbisty plan. Polecam zająć się nim na poważnie. Gratuluję nowego rekordu, ale jesteś jeszcze dallekkoooo za mną (ja 105kg )

Można, tylko wypadalo by co jakis czas cos zmieniac zeby sie miesnie nie przyzwyczaily, wiesz ilosc powtorzen (moze rozne odmiany fbw: 5x5, 15-10-5, texas itd.), objetosc treningu, intensywnosc, jak sie da to i cwiczenia (w fbw operuje sie na tych podstawowych wiec ze zmianami dosc trudno).

Witaj Wodyn! 1. Czy mógłbyś dokładniej opisać jak widzisz redukcje przy wspomnianym LC oraz jakimś przykładowym modelem treningowym. Dysponuje 3 dniami przeznaczonymi na trening silowy w tyg. Do tego chcialbym wrzucic 1x aeroby i 1x interwaly (ew. tabate). 2. Trenuję Twoim oryginalnym planem FBW 15 10 5 czwarty mikrocykl (obecnie 7 tydzien). Biore [...]

Od dziś zaczynam ćwiczyć nowym treningiem. FBW 15-10-5. 1 tydzień 15powtórzeń 2 tygodnie 10powtórzeń 4 tygodnie 5powtórzeń Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli do góry 3s Triceps: wyciskanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html Jakie dzienne dawkowanie? 3 treningi fbw 15 10 5 w tygodniu, 1x aeroby, poza tym raczej normalna intensywnosc dnia; cykl kratynowy, dieta jest, warzyw wjezdza 700-900g dziennie. 1 tabletka do sniadania/posilku potreningowego (glownego) wystarczy?

siemka Kolego ćwiczyłem tym planem FBW 15-10-5 by wodyn , zaj**i....ty, dobierz tylko dobrze ciężar i nie zaczynaj z wysokiej półki , a będzie super Pozdr

Nie wiem jak edytować, sorry. Takie FBW sobie wymyśliłem: A 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Wyciskanie hantli płasko *3 3. Przysiady (bez ciężaru)*3 4. Wspięcia na palce (bez ciężaru)*2 5. Uginanie ze sztangą *3 6. Wyciskanie hantli siedząc *3 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc *3 8. Brzuch B 1. Wiosło hantlą *3 2. Wyciskanie hantli skos *3 [...]

Ale w 15 10 5 masz tylko jeden zestaw, bo robisz trening np pn 15 sr 10 ot 5 jakbyś dał dwa zestawy to nie ma jak tu tego zrobić bo w pn byś robił 15 zestaw A a srodę już zestaw B innymi ćiczeniami, ab możesz sobie zostawić na normalne fbw.

[...] e5d, zlapalem wody do 84kg, zalalo tluszcem, po odejsciu wody, powrot do wagi 76.... 2 miesiace temu 100 tab mety, ogolnie podlalo znow i znow jestem na 0 8. TRENING: 5x5 fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, dobicie bica do 40, zwiekszenie ud i przedramion to by bylo moje marzenie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]

[...] 10 3 serie, dla 5 5s. Chociaż chyba jest to opisane tam u Wodyna Co do twojego planu to w pleckach na pewno dałbym 3 serie na ćwiczenie, na klatkę można by pomyśleć żeby w A było 3 a w B 2 np. Nawet jeżeli myślisz że nie przetrenowałbyś się dałbym nogi i plecy po 4 serie, bo w sumie sporę partie ( ja lubię w fbw mieć w nich okolo 16 na tydzień )

Witam panów %-) Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę :-) Trenuje od grudnia 2011r. Początkowo było to FBW z ciężarem własnego ciała(prowadziłem wtedy dziennik w dziale Trening w domowych warunkach). Trenowałem tak do 1 lipca kiedy kupiłem sobie hantle i zrobiłem własną siłownie. Mam tam ławkę regulowaną własnej roboty, gryf łamany i prosty, ok [...]

klata ok nic nie dodawaj. mc 5x5? co To FBW i spilt w jednym. Jeśli celem naprawde jest siła, to polecam na początek FBW 15-10-5 potem 5x5. Zakres na siłę powinnien się mieści w 8-2 Ogólnie twój plan przeładowany i nie dopracowana ilość pow. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-10 13:12:31

mialem troche problemow z planem treningach bo za bardzo przemeczalem sie na treningow na ktorych wykonywalem duzo serii. Teraz tak sobie mysle ze zmarnowalem duzo czasu. Dzisiaj bylem z nowym planem FBW cos takiego wymyslilem A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3s Tricepsy: hantel za glowa 3s [...]

Witam, prosiłbym o usuniecie moich zdjęć ze stron: 1, 11, 24 oraz ze strony 18 (post nr10). Również prosiłbym o usuniecie filmików ze strony 27 (post 3 i 6) Mój temat: http://www.sfd.pl/-t534328.html A na koniec:P zmianę tematu na "patryk0s / Dziennik - FBW 15/10/5" Dzięki z góry

Czuje się pominięty :p Witam, prosiłbym o usuniecie moich zdjęć ze stron: 1, 11, 24 oraz ze strony 18 (post nr10). Również prosiłbym o usuniecie filmików ze strony 27 (post 3 i 6) Mój temat: http://www.sfd.pl/-t534328.html A na koniec:P zmianę tematu na "patryk0s / Dziennik - FBW 15/10/5" Dzięki z góry

Proszę o zmianę nazwy dziennika http://www.sfd.pl/Koderos_%2F_Si%C5%82a_%E2%80%93_masa_%2F_dzielony_w_cyklu_5_dniowym_-t819102.html na Koderos / Siła – masa / FBW 15 - 10 - 5